Sağlık & Spor

Fiziksel Aktivitenin Önemi

İnsanların çoğundan duyduğumuz bir söz vardı. Neydi o? Su içsem yarıyor..’
Aslında öyle bir şey olmadığını hepimiz biliyoruz. Kimileri sağlığındaki sorunlardan dolayı kilo vermezken , kimileri de tembelliklerinden dolayı kilo veremiyor. Aslında fiziksel aktiviteyi gözümüzde çok fazla büyütüyoruz.
Mesela 70 kilogram bir birey;
*Oturarak
-60 dk dikiş dikerse 98 kkal,
-60 dk kitap okursa 98 kkal,
-60 dk bilgisayar ile oynarsa 119 kkal,
-60 dk yazı yazarsa 105 kkal enerji harcar.
*Ayakta
-60 dk bulaşık yıkarsa 119 kkal,
-60 dk ütü yaparsa(ütü yapmayı sevmeyenler burada mı? ) 105 kkal
-yavaş yürürse 196 kkal,
-normal hızda yürürse 224 kkal,
-yavaş yürüyüşle yokuş çıkarsa 329 kkal,
-yavaş yürüyüşle yokuş inerse 196 kkal enerji harcar.
*Spor
-60 dk tenis oynarsa 322 kkal,
-60 dk yüzerse 420 kkal,
-60 dk futbol oynarsa 462 kkal enerji harcar.
*Birçok çalışma bel-kalça oranı ve abdominal obezite azalmasına, fiziksel aktivitenin olumlu sonuçlarını ortaya koymaktadır.
*Orta şiddette haftada 5 kez 30 ila 40 dakika  arasındaki yürüyüş, yani haftalık 300 dakikalık bir egzersiz kilo kaybını sağlamada ve uzun sürede kilo korumada önemli rol oynamaktadır.
!!!Her şeyden önemlisi yapılan egzersizlerin devamlılığını sağlamaktır.
 FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRMANIN YOLLARI
* Mümkün olduğunca yürüyüş yapılmalı ve yürüyüşün süresi arttırılmalıdır. Mesela asansör yerine merdiven kullanmalıyız.
* Televizyon,bilgisayar gibi teknolojik aletlerin başında daha az zaman geçirmeliyiz.
* Sosyal hayatta daha aktif insanlarla vakit geçirmeliyiz.
* Ev işlerini mümkün olduğunca kendimiz yapmalıyız.
* Eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız uyumak yerine, dışarıda hafif bir yürüyüş yaparsanız kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz.
!!Tabii ki de aç karnına egzersiz yapmamalıyız ve  egzersizi yaparken kaybettiğimiz sıvıyı geri kazanmak için bol bol su tüketmeliyiz.
 Sağlıcakla kalınız…

Yazarımız hakkında

Avatar

Şevval Şeditoğlu

2 Tane Yorum

  • Çoğunlukla iş yerime aracımla gidiyorum benzin fiyatların dolayısıyla bayramdan sonra bisiklet kullanmaya başlamayı düşünüyorum. İstanbul trafiğinde en ideal olan motor yada bisiklet olduğundan yürüme ihtimalimde yok bu yüzden bisiklet sürdüğüm durumda fiziksel aktivite olarak sayabilirmiyiz?

    • Tabiki de sayabilirsiniz. Araba yerine bisikleti tercih etmek sizin için harika bir seçim olacaktır.Bisiklet sürmek bacak,kol ve sırt kaslarını çalıştırdığı için fazlasıyla önemli bir fiziksel aktivitedir.

Yorum Yazın!