Genel Bilgiler

Depresyon Ve Tıbbi Beslenme Tedavisi

Psikiyatrik hastalıklardan dünyada en yaygın olanlardan birisi de depresyondur.Dünya sağlık örgütü dünya çapında en acil sağlık sorunlarını sıraladığı listede depresyonu 4. sıraya koymuştur. Depresyon tedavi edilmediğinde diğer hastalıklara da yol açan önemli bir psikiyatrik hastalıktır. Depresyon ilgi kaybı ,keyifsizlik, sürekli yorgun ve suçlu hissetme, bozulmuş iştah ve uyku düzeni, sürekli üzgün bir hâlde hissetmek ile karakterize mental bir hastalıktır. Depresyonun tedavisinde ilaç tedavisinin yanında beslenme tedavisi de çok büyük önem taşımaktadır.Kullanılan ilaçlar iştah artışı ve karbonhidratlı besinleri tüketme isteğine ve tüm bunların sonucunda kilo artışına sebep olabilir. Ayrıca kullanılan ilaçlardan maksimum düzeyde verim sağlanmasında da beslenme oldukça önemlidir.

Depresyonda Beslenme Önerileri

  • Öğünler düzenli olarak tüketilmeli, öğün atlanmamalı, az ve sık beslenme ilkesi benimsenmelidir.
  • Diyette yağ kaynağı olarak çoklu doymamış yağ asitlerine yer verilmelidir. Yemeklerde zeytinyağı kullanmak iyi bir tercih olacaktır.
  • Trans yağ alımından uzak durulmalıdır.
  • Artmış basit şeker tüketimi ile depresyon arasında sıkı bir ilişki vardır. Bu yüzden basit şeker, işlenmiş paketli ürünler diyetten çıkarılmalıdır.
  • Sağıklı beslenmenin temel bir basamağı olan sebze, meyve, kurubaklagil, tahıl, yağlı tohumların tüketimi arttırılmalıdır.
  • Depresyonda serotonin salgılanmasında yetersizlik söz konusudur. Serotonin eksikliğinin en önemli sebebi triptofan eksikliğidir. Bu açıdan yeterli triptofan alımını sağlamak için kaliteli protein kaynakları olan kırmızı et, balık, deniz ürünleri, süt, az yağlı peynir tüketimine diyette yer verilmelidir.
  • Araştırmalar sonucunda daha az balık tüketen ve kanda omega-3 yağ asit düzeyleri düşük olan bireylerde depresyon görülme sıklığının daha fazla olduğu görülmüştür. Bu yüzden diyette omega-3 kaynağı olan balık, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, başta semizotu olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler diyette tüketimine yer verilmelidir. Haftada 2-3 kez yağlı balık tüketilmelidir.
  • Yeterli su tüketilmelidir. ( Günde 1.5-2 L su )
  • Anksiyete durumunda kafein alımından kaçınılmalıdır.
  • Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon arasında bir ilişki söz konusudur. Bu yüzden depresyonlu bireylerin yeterli D vitamini alması için güneş ışığına yeterince maruz kalması gereklidir.

Yazarımız hakkında

Avatar

Nurseda Kurnaz

Yorum Yazın!